当进行抢圈训练时，我们首先要让球员了解这个练习的目的，以及我们为什么要这样做。抢圈训练起步时要慢，这一点一定要记住。教练可以选择一个比平时更大的训练区域，根据防守队员的数量确定“圈”的大小，而不是进攻队员。比如，在一个10x10区域进行4v1抢圈，对球员来说是比较理想的抢圈旅程的开始。

教练从允许球员尽可能多触球开始进行抢圈训练。球员在接球和传球时感到舒服是很重要的，他们应该逐渐理解并意识到什么时候需要1、2或3次触球。这对球员的长期发展是有极大好处的，因为这可以让他们决定何时传球，何时吸引防守队员，何时从防守队员周围将球传出。

在下面几个片段中，巴萨的5号塞尔吉奥·布斯克茨向大家完美诠释了传球的时机，以及何时控球吸引防守，伺机打穿防线。

图2-布斯克茨传球

图3-布斯克茨控球

图4-布斯克茨传球时机

在有限区域内比赛

在足球比赛中，球员们在划定的界限内竞争。在小场比赛和其他训练的时候，我们依然会坚持这个原则，要求球员发边线球、角球、盘带或者盘带。在进行抢圈训练时也一样，教练应该要求球员在必须在划定的区域内比赛，因为如果他们离开场地去控制或传球，在真实比赛中，这是出界球。

除了场地和比赛规则的原因，还有一些其他因素决定了球员在限定区域内比赛的重要性。比如在比赛中，球员需要知道到当团队控球的时候，如何利用球场的宽度、长度和深度进行比赛。这一点在瓜迪奥拉的球队中表现得淋漓尽致，因为他鼓励球员拉开场地、提供宽度，以增大防守难度，这样能够为球员渗透防线或者为边路球员接球、在对手周围传球创造出机会

此外，有限空间比赛，给球员处理球的时机更少，这就要求他们必须快速观察并作出决定，同时还要不断提高他们传接球的技术素质。

下面我们可以看到拜仁慕尼黑是如何利用短传吸引曼城球员迫使他们放弃自己的位置的。拜仁球员在边线附近尽可能拉开了场地的宽度，同时也为转移进攻点提供了一个选择。

图5-拜仁控球

身体姿势

抢圈是一个伟大的训练方法，几乎可以提高球员在比赛中各个方面的能力，同时让球员有机会练习自己接球时的身体姿势。在抢圈中，外侧球员应该打开身体用“半转身”的姿势接球。

半转身接球可以让他们更快地接球向前进推进，如果很快就被对手压制，也可以立时回做。如果接球的队员完全面对球，那么他就无法第一时间发现渗透防线的机会，直接快速发动进攻，发挥前锋的尖刀作用，甚至贻误战机。

图6-半转身传渗透球

图7-内马尔半转身直接进攻

给防守队员定职责

在抢圈中，防守队员常常会变得多余,因为他们往往只是被鼓励努力跑动逼抢，然而,防守也需要挑战。教练可能会指导个人或者团队防守时身体的站位和姿势，以及教授球员如何识别压迫时机并阻止对手渗透性传球。

如果防守队员夺得球权，也可以给他们制定挑战性的目标。教练可以设置一些条件，主要和夺得球权后的攻防转换有关。

反击:如果防守球队夺得球权，这应该是他们的第一个想法，抢圈时也一样。我们可以在进攻队员背后设置一个或多个小球门来实现这一点。例如，如果防守队员赢得了球权，他们必须在两次触球之内射入小门。如果没有小球门，教练也可以在外侧安排一个后卫，他可以作为一个传球点来打破对方压迫。如果你想增加防守难度，你可以要求这名后卫在外侧移动，迫使防守队员在接球后必须抬头观察。

如果你在进行4v1抢圈，你可以要求防守队员在夺得球权后保持控球，让一名进攻队员进圈逼抢防守队员，在中间进行1v1。如果是6v2抢圈，我们可以要求两名防守队员保持控球，让一名进攻队员进圈逼抢，在中间形成2v1的局面。

在下面这个片段中，从马德里竞技的抢圈训练中可以看出，在基于控球的训练中，后卫是如何被赋予目标的，以及这些目标如何运用在抢圈中的。

图8-马竞抢圈训练实例

时机

通常在进行抢圈训练的时候，我们会让防守者与失去控球的进攻者交换。这对于热身来说是很好的，让球员有更多的乐趣和互动。

但是，重要的是让球员有平等的机会理解抢圈的概念和原则，不管能力大小。通过设置重复(例如60-90秒)，让所有的球员都有相同的时间作为攻击者和防守者，让抢圈发挥更大的作用，让球员充分了解进攻和防守的原则。

竞争起来

考虑到所有因素，让比赛有竞争性是非常重要的，而且实际比赛的强度和速度都是很大的，教练可以要求队员挑战和任务中得分加强比赛的竞争性。

进攻和防守球员都有挑战。例如，如果进攻者连续传球达到10次，或者他们从两名防守者之间将球传出，可以得1分。如果防守者重新获得控球并射入小门，或者在区域外侧运球，得1分。

总之，抢圈可以通过多种不同的方式来指导比赛的原则，也给了球员学习并执行这些原则的机会。与此同时，在有限的空间中进行抢圈也会促进了队员对技术的掌握，增强他们的战术意识，更好地达成目标。

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