1. 热身运动

先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

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2. 穿合脚又防滑的鞋子

我们踢足球时，跑步是最重要的，而踢足球最重要的是用脚踢球，所以鞋子的选择更重要。它必须适合你的脚，否则你的脚在运动中会非常不舒服，并且有可能会出现滑倒。最好使用鞋底有橡胶的足球鞋。

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3. 穿戴护具

踢足球前，最好佩戴护腿和护踝，或者肘部等防护装备，在运动中更好地保护自己。而且在踢足球的时候，还需要选择穿长袜，这样可以保护腿部，让腿部肌肉更紧，在踢足球的时候集中力量。

● 运动中 ●

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1. 秉承安全第一比赛第二的原则。

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2. 比赛时，随时关注自己的身体状况，量力而行。

●常见的受伤情况及处理方式●

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足球赛场上，激烈比赛中紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可能引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

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1.肌肉痉挛

处理：解除小腿腓肠肌肉痉挛的方法是采用反向牵引痉挛肌，使患者取仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引患者足部，将患者踝关节缓慢地背伸，反复牵拉直至缓解。此外，还可配合局部按摩、点穴或针刺（承山、委中等穴）。

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2.肌肉拉伤

处理：比赛中肌肉拉伤时，应立即采用PRICE原则，即保护患肢、冷敷、加压包扎并抬高患肢；疼痛较重者可口服止痛剂。24小时后可外敷中药、物理治疗等。

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3.关节韧带损伤

处理：比赛中关节韧带扭伤时，应立即患部制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢，以减轻出血和肿胀。约24~48小时消肿后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷、痛点药物注射、物理治疗、针灸和按摩等方法处理。

热爱足球运动的小伙伴们

一定要牢记于心哦！

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湖南农业大学农学院

指导老师 | 冯晓莉

审稿 | 贾仕仝

图文来源 | 体育部

图文编辑 | 杨润返回搜狐，查看更多